Stamina Sexual - rendimiento sexual masculino

La resistencia sexual es la capacidad de mantener la actividad sexual por más tiempo, no solo en duración sino también en placer, e involucra la forma física, mental y la conexión emocional, mejorando con ejercicio (cardio, fuerza), dieta saludable, manejo del estrés, comunicación de pareja y técnicas como juegos previos o el “start-stop” para disfrutar más. No hay un tiempo “normal” fijo, lo importante es la satisfacción mutua, pero se puede mejorar con cambios en el estilo de vida y técnicas específicas.

Solicite una Consulta

Factores que influyen en el desempeño sexual:

  • Físicos: Salud cardiovascular, fuerza central, resistencia general, niveles de energía.
  • Mentales y emocionales: Estrés, ansiedad, concentración, conexión con la pareja.
  • Hábitos: Dieta, ejercicio, alcohol, tabaco.
  • https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715
  • https://my-clevelandclinic-org.translate.goog/health/diseases/14248-overactive-bladder?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es&_x_tr_pto=tc&_x_tr_hist=true
  • https://medlineplus.gov/spanish/overactivebladder.html

Cómo mejorar la resistencia…

  1. Ejercicio físico:
    1. Cardio: Correr, ciclismo, natación para mejorar la resistencia general y el flujo sanguíneo.
    2. Fortalecimiento: Entrenamiento de fuerza y ejercicios de Kegel (para hombres) fortalecen músculos clave y el control.
  2. Dieta y nutrición:
    1. Alimentos ricos en L-arginina (pescado, lácteos) para óxido nítrico y flujo sanguíneo.
    2. Frutas, verduras, granos integrales, frutos secos.
    3. Limitar comida chatarra, exceso de alcohol y tabaco.
  3. Manejo del estrés: Técnicas de relajación, meditación, yoga.
  4. Técnicas durante el acto:
    1. Juegos previos: Son cruciales para la excitación y placer de ambos.
    2. Juego>> de>> la>> pausa (Start-Stop): Detenerse justo antes del orgasmo para retrasarlo.
    3. Cambio de roles: Alternar entre posiciones activas y pasivas.
    4. Variedad: Explorar otras zonas del cuerpo, no solo los genitales.
    5. Comunicación: Hablar con tu pareja sobre expectativas y deseos es fundamental para la satisfacción. 
  • https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715
  • https://my-clevelandclinic-org.translate.goog/health/diseases/14248-overactive-bladder?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es&_x_tr_pto=tc&_x_tr_hist=true
  • https://medlineplus.gov/spanish/overactivebladder.html

Consideraciones importantes

  • Expectativas realistas: La cultura pop crea ideas poco realistas; la mayoría de la gente está en un rango normal.
  • Satisfacción mutua: Lo que importa es que tú y tu pareja disfruten el tiempo juntos, no un tiempo específico. 

Ademas de  todas la  recomendaciones  anteriores , es muy  importante que acudas con un profesional  con especialidad en Urología, quien podrá realizar  un estudio completo  de  tus  hormonas sexuales, atender problemas como disfunción eréctil, eyaculación precoz y una historia  clínica completa para identificar cualquiera de los factores anteriormente  mencionados.

  • https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/overactive-bladder/symptoms-causes/syc-20355715
  • https://my-clevelandclinic-org.translate.goog/health/diseases/14248-overactive-bladder?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=es&_x_tr_hl=es&_x_tr_pto=tc&_x_tr_hist=true
  • https://medlineplus.gov/spanish/overactivebladder.html

¿Qué especialista trata el desempeño sexual del hombre?

  • Urólogo

¿Qué departamento trata el desempeño sexual del hombre?