¿Cómo prevenir una hernia inguinal?

¿Sabías que una de las principales causas de la hernia inguinal es el esfuerzo excesivo durante actividades diarias como levantar objetos pesados o realizar ejercicios de alto impacto sin la técnica adecuada? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la incidencia de hernias inguinales es significativamente mayor en hombres, especialmente aquellos mayores de 40 años. De hecho, la incidencia es mayor en hombres entre 75 y 80 años de edad. Sin embargo, la pregunta importante es: ¿Se puede prevenir una hernia inguinal? Sigue leyendo, pues a continuación compartiremos algunas estrategias para ello.

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¿Cuándo debo consultar al médico especialista?

• Bulto en la zona inguinal
• Dolor leve o intenso en la zona inguinal
• Un bulto en el escroto

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La prevención de una hernia inguinal desarrollada, es decir, no congénita, se basa en tres pilares: una dieta equilibrada, un programa de ejercicio adecuado y hábitos saludables en actividades cotidianas. A continuación, exploramos cada uno de estos puntos clave según las recomendaciones de organizaciones como la Asociación Americana de Urología (AUA) y la Asociación Mexicana de Urología.

1. Alimentación saludable: 

Una dieta rica en fibra es esencial para prevenir el estreñimiento, una de las principales causas de aumento de la presión abdominal que puede contribuir al desarrollo de hernias. Frutas, verduras, granos integrales y legumbres son aliados indispensables. Según la American Cancer Society, consumir al menos 25-30 gramos de fibra al día puede reducir significativamente el riesgo de problemas intestinales. 

Además, mantener un peso saludable es crucial, ya que la obesidad incrementa la presión sobre la pared abdominal. La OMS recomienda limitar el consumo de grasas saturadas, azúcares añadidos y alimentos ultraprocesados, optando en su lugar por proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos.

2. Ejercicio físico: 

Aunque mantenerse activo es vital, ciertos ejercicios pueden incrementar el riesgo de hernias si no se realizan con la técnica correcta. La AUA recomienda programas de entrenamiento que fortalezcan el core (zona abdominal y lumbar) para proporcionar mayor soporte a los órganos internos. Ejercicios como planchas, puentes y levantamiento controlado de pesas son ideales.

Es importante evitar esfuerzos bruscos o excesivos, especialmente al levantar peso. Siempre utiliza las piernas y no la espalda para realizar esta acción, y no dudes en pedir ayuda cuando sea necesario. Para personas mayores o con condiciones preexistentes, actividades como yoga o pilates pueden ser más seguras y efectivas.

Preparación para una cirugía urológica

3. Hábitos del día a día:

Evitar fumar es clave, ya que la tos crónica asociada con este hábito puede aumentar la presión abdominal, según la Asociación Mexicana de Urología. Asimismo, aprender a manejar adecuadamente el estrés puede prevenir episodios de esfuerzo físico excesivo. Técnicas de respiración y relajación son excelentes herramientas en este sentido.

Adoptar estas prácticas no solo reducirá tu riesgo de hernias inguinales, sino que también mejorará tu salud general y calidad de vida. Los estudios muestran que las personas que mantienen un estilo de vida saludable tienen un 40% menos de probabilidades de desarrollar una hernia, según los NIH. Además, prevenir es siempre mejor que tratar; evitar una cirugía potencial es una motivación poderosa para hacer estos cambios.

Ahora ya conoces las formas de prevenir una hernia inguinal. Si tienes dudas sobre tus hábitos o síntomas relacionados, agenda una consulta con un especialista. Él podrá brindarte recomendaciones de acuerdo a tu situación particular. Recuerda que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.

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¿Qué especialista trata este padecimiento?

• Urólogo

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